辛苦的办公族大部分不过于侧重自己所的饮食习惯，等到胃病、糖尿病、体重增加这些疾病找上门时，方知是平时饮食坏习惯造成。 1.不吃早餐 指控：相当严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还更容易显老。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长年追踪后找到，习惯不吃早餐的人占了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均值延长了2.5岁。
而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中找到，他们长寿的共同点之一是：每天不吃一顿喜乐的早餐。 惩处要求：早餐食物尽可能做鲜美、油腻；有充足的数量和较好的质量；体积小，热能低；制取省时省力；在食物的自由选择上要留意干稀配上，荤素兼具。 2.晚餐过于喜乐 指控：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝固在血管壁上和腹壁上，晚餐不吃得过于喜乐，久而久之，人之后体重增加一起。
同时，持续时间一般来说较长的喜乐晚餐，还不会毁坏人体长时间的生物钟，更容易使人患上嗜睡。 惩处要求：第一，晚餐要早于不吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素不吃。
晚餐一定要偏素，特别是在不应多摄取一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄取。第三，晚餐要较少不吃。
一般拒绝晚餐所供给的热量以不多达全日膳食总热量的30%。 3.水果当主食 指控：导致人体缺少蛋白质等物质，营养流失，甚至引起疾病。
惩处要求：再行网际网路想到你的体质合适不吃什么无法不吃什么。 4.喂食速度过慢 指控：减轻肠胃开销，造成体重增加。
喂食速度过慢，食物并未获得充份磨碎，有利于口中食物和唾液淀粉酶的可行性消化，减轻肠胃开销；磨碎时间过短，迷走神经仍在过度激动之中，长此以往，更容易因食欲失调而体重增加。 惩处要求：尽量让牙齿和舌头一动得快一点。 5.饮水严重不足 指控：造成脑老化；所致脑血管及心血管疾病；影响肾脏新陈代谢功能。 惩处要求：多喝水，诚上洗手间。
6.食用酒精过量摄取 指控：大量或常常饮酒，不会使肝脏再次发生酒精中毒而致发炎、肿胀，影响生殖、泌尿系统。 惩处要求：要喝就得再行学会怎么喝。
从身体健康看作，以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以后饮酒较安全性。
因为上午胃中分解成酒精的酶酒精脱氢酶浓度较低，饮用等量的酒，较下午更加不易吸取，对肝、脑等器官导致较小损害。此外，空腹、睡前、发烧或情绪兴奋时也不应饮酒。一个体重60公斤的人每天容许摄取的酒精量不应容许在60克以下。
从酒精的新陈代谢规律看，最佳佐菜当引高蛋白和含维生素多的食物，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品所含大量色素与亚硝胺，与酒精再次发生反应，不仅伤肝，而且伤害口腔与食道黏膜，甚至所致癌症。 7.餐后吸烟者 指控：饭后吸食一支烟，中毒量小于平时吸食十支烟的总和。因为人在睡觉以后，胃肠收缩强化，血液循环减缓，这时人体吸取烟雾的能力转入最佳状态，烟中的剧毒物质比平时更容易转入人体。
惩处要求：全面吸烟。 8.保温杯泡茶 指控：茶叶用80℃左右的水冲泡较为适合，如果用保温杯长时间把茶叶洗净在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，不会毁坏茶叶中的维生素，使茶香油大量溶解，鞣酸、茶碱大量积聚。 惩处要求：换杯子。
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